Ajusta la mochila a la posición de tu espalda

Ajusta la mochila a la posición de tu espalda

A la hora de elegir una mochila de montaña es muy importante tener en cuenta los diferentes tipos de ajustes con los que cuenta. Serán esto ajustes los que mantengan la mochila bien acoplada a nuestra espalda, hombros y cadera para poder llevar grandes cargas con comodidad.

Los ajustes más básicos, como el cinturón lumbar o las hombreras, los llevan de serie todas las mochilas de trekking y alpinismo actuales del mercado y son esenciales para mochilas de gran volumen con las que se pretenda hacer rutas largas o de varios días. El resto de ajustes, aunque no dejan de ser importantes, pueden estar presentes dependiendo del fabricante y el modelo de la mochila.

Cinturón lumbar

Sin lugar a dudas es la pieza fundamental de toda mochila ya que transmite el 80% del peso a las caderas y gracias a ello se libera a la espalda y los hombros de la mayor parte del peso. Al cargar el peso sobre las caderas, este se transmite directamente a nuestras piernas que están más preparadas que nuestras espalda para soportar mayores cargas.

Este cinturón se ajusta sobre nuestras caderas abrazándose a su parte más alta y rodeando completamente el contorno de la cintura.

La mayoría de las marcas fabrican mochilas especialmente diseñadas para mujeres cuyo cinturón lumbar se adapta a la forma específica de sus caderas, más cónica y ancha que las de los hombre.

También existen mochilas con sistemas capaces de adaptar el ángulo del cinturón lumbar a la forma de la cadera de la persona que lleva la mochila. Así se consigue ajustar totalmente la superficie de contacto con nuestro cuerpo, lo cual mejora el agarre a las caderas e impide que la mochila se nos resbale o ceda hacia abajo. Este sistema se suele encontrar en mochilas para mujeres aunque es válido para todos los tipos de mochilas y personas.

Hombreras

Como hemos visto, el 20% del peso de la mochila irá a parar a los hombros y espalda a través de las hombreras. Ajustarlas correctamente es fundamental para tener bien equilibrado el peso y repartida la carga por igual entre los dos hombros.

Las hombreras han de estar tensas y recorrer el pecho y hombros manteniendo el contacto con el cuerpo. Si no quedaran del todo tensas, la mochila no quedará totalmente fijada a la espalda lo cual puede desequilibrar el peso y acabar tirando un poco más del pecho.

Con unas hombreras más anchas se consigue tener más superficie de contacto con el cuerpo por lo que el peso se reparte más. Un acolchado en los hombros y un tejido suave pueden ayudar a que el contacto sea más cómodo.

Las asas de pecho deberían quedar a una una altura cómoda que permita la mejor movilidad posible. Como norma general, deberían acabar en la parte inferior del pecho.

Cintas de ajuste

Las cintas de pecho terminan de fijar las hombreras al cuerpo proporcionando mayor estabilidad durante el movimiento. Una vez ajustadas unen las dos hombreras sobre el pecho. En la mochilas de mujeres esta cinta suele quedar un poco más arriba para evitar molestias con el pecho.

De la parte superior de las hombreras nace una cinta de ajuste que se une con la parte más alta de la mochila que queda por encima de la altura de los hombros. Esta cinta sirve para acercar o alejar la carga a nuestro centro de gravedad según estemos subiendo o bajando por lo que se deben ir regulando según la marcha. Normalmente deberían formar un ángulo respecto a la horizontal de 45 grados.

Cintas de compresión

Las cintas de compresión están repartidas por el exterior de la mochila y su fin es comprimir la carga cuando la mochila no va completamente llena. Con esto conseguimos que la carga quede fijada y no se mueva además de acercarla a nuestra espalda para mantener nuestro eje y el centro de gravedad.

Respaldo o espalda

El respaldo transfiere el peso de la mochila al cinturón lumbar. Para ello lo más habitual es que tenga en su interior un bastidor, una pieza de material duro que ayuda a llevar el peso al cinturón. En algunos modelos este bastidor se puede sacar y moldear para adaptarlo a la forma de la espalda o incluso usarse como almohadilla.

También es importante que tenga un buen acolchado en la parte superior de la espalda que es la zona de mayor contacto con la mochila.

Hay mochilas que tienen una malla en el respaldo para tener menos superficie de contacto con la espalda y conseguir una mayor ventilación. Además, algunas de estas mochilas pueden variar la tensión de la malla para adaptarse mejor a las diferentes condiciones térmicas y deportivas. Al destensar la malla la mochila se separa del cuerpo lo cual aleja el centro de gravedad pero nos dará una mayor ventilación en la espalda.

Talla o longitud de la espalda

Todas la mochilas tienen talla. Elegir una talla adecuada es fundamental para que la longitud de la mochila se ajuste a la longitud de nuestra espalda.

Actualmente muchas de las mochilas que se fabrican permiten ajustar la longitud de su respaldo para adaptarse a la persona que la lleva. No obstante, la mayoría de las mochilas tienen una longitud fija y cada fabricante tiene su propio sistema de tallaje así que no existe un sistema único para tallar las mochilas.

Para conocer la longitud de nuestro torso hay que medir la distancia entre la 7ª vértebra cervical que está en la base del cuello y la cresta iliaca en la parte superior donde acaba el hueso de la cadera. Esta distancia es la longitud de la espalda de la mochila que necesitamos.

Aunque cada persona tiene sus propias medidas y se recomienda siempre conocerlas, se puede tomar como referencia la siguiente tabla para tener una idea aproximada de la longitud de nuestro torso partiendo de nuestra altura.

Hombre           Altura  Longitud del torso
160-175 cm  /  45-52 cm
170-185 cm  /  50-57 cm
180-200 cm  /  55-62 cm

Mujer              Altura  /  Longitud del torso
155-170 cm  /  40-47 cm
165-180 cm  /  45-52 cm

A partir de aquí hay que buscar el tallaje propio de cada fabricante para buscar la mochila que más se ajuste a nuestra torso. Puedes tomar la siguiente guía como una referencia general y aproximada de las tallas de las mochilas aunque siempre hay que acudir al tallaje propio de cada marca para saber cuál es la talla más apropiada.

Extra S, muy pequeña:   menos de 39 cm
S, pequeña:   de 40 a 45 cm
M, media:   de 46 a 50 cm
L, grande:   a partir de 51 cm

¿Qué comida podemos llevarnos de excursión?

¿Qué comida podemos llevarnos de excursión?

No importa si tu excursión dura un día o un mes, lo que es realmente importante es planificar muy bien las comidas que se realizarán y los alimentos que son necesarios, de lo contrario corremos el riesgo de acabar cargando con alimentos que luego no consumiremos, pero que ocupan espacio y nos hacen ir mucho más cargados de lo que debemos.

Para excursiones de un día, en las que no se cargará con utensilios de cocina ni se pasará demasiado tiempo en el lugar, existen varias alternativas nutritivas, que pesan poco y que pueden resultar un buen alimento:
  • Ensalada de pasta, puede resistir el viaje sin problema y resulta un buen alimento si la combinas con proteína como el pollo o vegetales variados.
  • Embutido con pan, el clásico bocata de toda la vida es una gran opción nutritiva y no demasiado pesada, que te permitirá hacer tu excursión sin problema.
  • Arroz con jamón y vegetales, tipo ensalada, es también excelente pues puede conservarse sin problema durante varias horas.
  • Los enlatados son una opción simple y rápida para comer en una excursión.

arroz

En el caso de las excursiones más largas, que durarán unos cuantos días, debe pensarse en opciones que no solo sean livianas en cuanto al peso, sino que además sean poco grasosas y no muy diferentes de nuestra dieta habitual para evitar las repercusiones estomacales. Si vas de excursión por más de tres días, se recomienda llevar una olla para cocinar y sal para condimentar las comidas. Puedes optar por:
  • Embutidos para suplir el lugar de la carne y darle a nuestra dieta la proteína necesaria: jamón, pavo, salchichas, chorizos, etc.
  • Arroz blanco preparado sin condimentos, al que después se le añadirá un poco de sal. Es una buena opción pues se conserva muy bien durante días.
  • Pasta preparada sin salsa, a la que después podrás añadirle cualquier salsa que hayas llevado correctamente envasada. Se puede conservar por varios días sin dañarse.
  • Sopas de sobres, perfectas para recuperar la energía y calentar el cuerpo cuando la temperatura baja.
  • Proteínas enlatadas como el atún, las sardinas, el jamón, etc.
  • Pan de centeno, más calórico que el normal.

Los snacks no pueden faltar en la comida de tu excursión, y es que te permitirán obtener algo de energía cuando no hay tiempo para detenerse a comer. Los imprescindibles son:
  • Frutos secos: prácticos, nutritivos, te satisfacen, ocupan poco espacio y no pesan casi.
  • Chocolate, para cuando sea necesario recuperar la energía rápidamente.
  • Olivas, pero solo en el caso de excursiones cortas en las que no necesitemos tanto espacio.
  • Frutas que no pesen mucho, como las fresas, las cerezas o los plátanos, todos muy nutritivos.

Por supuesto entre los alimentos que debes llevar a una excursión el líquido jamás puede faltar, abundante cantidad de agua, bebidas isotónicas por si sufres alguna deshidratación, bebidas achocolatadas para obtener un poco de energía y jugos en el caso de que desees variar un poco.
Puedes encontrar mas informacion sobre las distintos alimentos para traer cuando haces montañismo en este articulo.

Cómo sobrevivir a la Oktoberfest

Cómo sobrevivir a la Oktoberfest

Si usted tiene un tiempo libre a finales de septiembre o principios de octubre y desea visitar la feria más grande fiesta de la cerveza y de la calle del mundo. Por supuesto, lo mismo ocurre con casi todos los otros bebedores de cerveza, persona amante de la diversión en el mundo! Aquí hay algunas cosas que debe saber para ayudarle a sobrevivir a la atmósfera Oktoberfest estridente y tener un gran tiempo.

El conseguir alrededor de Munich

Munich tiene un buen sistema de metro con una parada muy cerca del recinto del Oktoberfest en el Theresienwiese (Wies’n para abreviar). Usted puede tomar el tren U-Bahn a esta parada. Para obtener información sobre el sistema de transporte Múnich, echa un vistazo a www.mvv-muenchen.de. Ten en cuenta que hay inspectores de billetes de paisano que se registran para un billete válido, y es probable que recibir una multa de unos 30 euros (aproximadamente US $ 30) si no tiene uno!

Alojamiento

La mayoría de los alojamientos en Múnich están reservadas para fines de verano cada año. Las oficinas de turismo puede tratar de encontrar una habitación que (por una tarifa de $ 5 a $ 10) y, si tienes suerte, puede conseguir uno. (El sitio de turismo de Munich es www.muenchen-tourist.de).

Cuanto más tarde se van durante el festival, la mejor oportunidad que va a tener. A medida que se ejecuta el fest del 21 de septiembre al 6 de octubre en 2002, que será más fácil de encontrar habitaciones durante la primera semana de octubre. Además, los fines de semana están mucho más reservados que los días de semana. Tratar de llegar durante la semana y asegurar su espacio para el fin de semana de antelación.

Otra opción es quedarse en las ciudades cerca, como Augsburgo, y conmutar en tren. Dada la calidad de ferrocarril alemán y conexiones frecuentes, esto es una buena alternativa y es probable que también cuestan menos de alojamiento comparable en Munich durante el O’fest. Por supuesto, usted no será capaz de salir de fiesta toda la noche en las discotecas de Munich, pero si usted está de vacaciones cerveza, que necesita de todos modos?

Al O’fest

En general, sólo se acepta dinero en efectivo. Obtener dinero en efectivo en Europa en estos días es muy fácil, ya que abundan los cajeros automáticos en las ciudades más grandes.

Con el fin de ser servido una cerveza en el Oktoberfest, debe estar sentado! Esto puede ser un problema si llegas tarde, sobre todo en fin de semana (o en los primeros días del festival). La cerveza se sirve desde las 10:00 am hasta las 10:30 pm de lunes a sábado, y 09 a.m.-10:30 pm los domingos y festivos. La mayoría de las tiendas cierran a las 11:30 pm. Los fines de semana, recomiendo coger allí tan pronto como sea posible. Durante la semana, sería bueno tener asientos antes de las 3:00 o 4:00 de la tarde, antes de que los lugareños salen de trabajar y salir para una noche de Beering!

Una vez que llegue a la Oktoberfest, usted debe escoger una tienda de campaña en la que empaparse. Los seis grandes fabricantes de cerveza de Munich son Augustiner, Hacker-Pschorr, Hofbrau, Lowenbrau, Paulaner (que posee Hacker-Pschorr) y Spaten. Donde ir depende de qué tipo de atmósfera que desea. La tienda de campaña turística llena de ruidosos y la mayoría suele ser Hofbrau.

La moda, la tienda más de moda es la Hippodrom, donde los actores de cine y televisión y otras personalidades vienen a beber. Esta tienda también tiene un público más joven, con más singles (se obtiene la imagen). La cerveza es Spaten Brau (aunque si eres un VIP, es posible que bebiendo champán).

Otra tienda, esta vez con una buena selección de vinos (y Paulaner Weissbier, si te cansas del estilo de cerveza Oktoberfest) es la Weinzelt. Esta tienda es más pequeña que la mayoría, con una capacidad de 1.300. Tiene una atmósfera más tenue, y está abierto hasta las 1:00 am. El Weinzelt también se conoce como el Hippodrom, para atraer clientes famosos.

Una tienda de campaña con un conjunto más joven y un ambiente decididamente no sometido es el pirata informático Festzelt, que tiene un rock ‘n’ roll después de las 5:30 pm cada día. La cerveza es Hacker-Pschorr.

Hay un total de 14 tiendas de campaña donde se puede beber cerveza y otras libaciones. Para obtener más información, echa un vistazo a www.oktoberfest.de. Además, muchas de las tiendas tienen sus propios sitios web!

Lo que va a pagar

Si usted puede conseguir una habitación doble decente por US $ 100 la noche en la ciudad, considérese afortunado. Todos los precios suben durante el O’fest, sobre todo alojamiento. Un litro de cerveza le costará entre 6,3 y 6,8 euros este año (alrededor de US $ 6.50 por el momento). No hay cuota de entrada a las carpas del Oktoberfest.

Consejos prácticos

Un cinturón de dinero seguro es una buena idea, hay algunos que encaja dentro de la camisa, o incluso en los pantalones! Proteja su pasaporte, ya que será difícil de reemplazar en el extranjero. Puede tener algo de dinero en el bolsillo, y obtener más provecho de su cinturón de dinero durante un fin de baño. Mantenga un ojo hacia fuera para el ratero ocasional.

Hablando de ir al baño, el signo uniforme en Europa es “WC” para el Inglés “armario de agua”. La palabra alemana es “lavabos.” Usted no debe tener demasiado de un problema para encontrar un solo seguir a la multitud, y asegúrese de que alguien está reservando su asiento!

Zapatos cómodos y confortables son una necesidad: un par de botas de montaña de luz y un buen par de zapatos para caminar.

Y mientras bebiendo cerveza por el litro, una ruptura comida es siempre una buena idea. Cerdo, pescado y pollo son muy populares y hacen buena, abundante comida para absorber toda esa cerveza. Las tiendas tienen una especialidad, y hay otros proveedores externos. El pago se efectúa $ 3 o $ 4 para un gran pretzel, y una cantidad similar para otro alimento de tipo aperitivo. Los precios pueden ser de hasta $ 20 o $ 25 por una comida completa en algunas de las tiendas de campaña, aunque normalmente se puede conseguir una buena comida por $ 10 a $ 15.

Haga su investigación, comprar sus guías y cinturones de dinero, e ir a pasar un buen rato. Oktoberfest es un evento cada amante de la cerveza debe asistir por lo menos una vez.

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